日本最強體型矯正師教你：3分鐘重整核心肌群掌握2大呼吸要訣，３步驟讓走樣的體型回正！
挑選好書，是一件百年大事啊
像是我本身，一直不習慣用電子書，因為我還是很習慣把書拿在手上的感覺
因此我一年大概會買個20-30本不等的書籍
有興趣的書就會買來閱讀，今天跟大家介紹的這一本
就是我蠻推薦的一本好書，他的內容其實非常適合所有人閱讀
你相不相部，買書也買安全牌的書籍，才可以吸收知識啊
這本書我讀完後，我可以了解作者的用心，雖然不是神作
但是淺顯易懂的內容，一般人也可以很快吸收真的很推薦
隨時時代一直變化，新的作家會一直推陳出新，但是一本好書放在架上，也是頗有氣質的喔
所以我個人對日本最強體型矯正師教你：3分鐘重整核心肌群掌握2大呼吸要訣，３步驟讓走樣的體型回正！的評比如下
內容：★★★★
知識性：★★★★☆
閱讀性：★★★★☆
詳細介紹如下~參考一下吧
說明
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描述
《日本最強體型矯正師教你：3分鐘重整核心肌群掌握2大呼吸要訣，３步驟讓走樣的體型回正！》
每天3分鐘，7天終結「肥胖鬆垮+腰背酸痛」的日子！
Just do it!最新核心再造運動！不必氣喘如牛！３萬人輕鬆推薦！
小腹的贅肉怎麼都消不下去？全身肌肉都鬆垮垮的?
小心！這就是核心肌群的肌肉在發出警告！
你知道嗎?只要練好核心肌群，就像房子有了穩定的地基和結構一樣，
絕對不會歪斜與走樣！
日本最強體型矯正師教你從呼吸開始，矯正走樣的身材，
利用3步驟重整核心肌群，7天就有感!
人變瘦了、腰背也不痛了，讓你重現脊椎的完美S曲線！
◎你知道不良姿勢導致不同的肥胖嗎?
「腰椎過前彎的姿勢」會導致小腹凸出型肥胖
引起小腹凸出、屁股下垂、馬鞍臀、粗大腿、小腿水腫、腰痛等毛病。
「駝背的姿勢」會導致大肚婆型肥胖
引起肚子變大、宛如天使翅膀的線條消失無蹤、肩膀外擴、肩膀酸痛等毛病。
「左右傾斜的姿勢」會導致水桶腰型肥胖
引起水桶腰、左右兩邊的腰部不一樣高、重心跑掉、臉也跟著歪掉等毛病。
◎ 為什麼練仰臥起坐沒有效？反而會愈練愈糟！
如果肚子凸出來的原因在於錯誤的姿勢，那麼不管做再多的仰臥起坐，也無法讓肚子瘦下來，相反地，愈是從事激烈仰坐起坐，反而會讓錯誤的姿勢變得更糟糕！因為在肌肉還沒有回正的時候，就做仰臥起坐，別說肚子不會凹進去，通常還會破壞肌肉的平衡，導致狀態更加惡化。
◎ 這裡痛，那裡痛，也都是因為你沒用對核心肌群！
姿勢不良的人，平常只用到身體表層肌肉，導致核心肌群不是緊縮、僵硬，就是有所拉扯，導致核心肌群的狀態失去平衡，而無法正常運作。例如，如果你只用表層肌肉開始走路的人，就會對腰椎、脊 關節造成相當大的負擔，所以很多人都有腰痛的毛病。
換句話說，若沒有好好運用核心肌群，日常的每一個動作，都會造成身體極大的負擔，所以腰痛、膝痛、肩膀痛的人，要先照本書好好檢視自己的姿勢到底出了什麼問題。
◎ 練習核心肌群不能忽視的2大關鍵呼吸法
矯正錯誤的姿勢，關鍵就在呼吸，為了徹底喚醒因為不良姿勢，導致呼吸變淺，進入休眠狀態的核心深層肌肉，必須先學會運用胸式呼吸和腹部呼吸法，利用腹部呼吸能喚醒深層肌肉，而胸式呼吸法，則能讓深層的肌肉正常運作，兩者缺一不可！
◎日本體型矯正大師獨創3分鐘瘦腹法，喚醒腹部的深層肌肉，7天就有感！
只要學會放鬆緊繃肌肉1分鐘?深度呼吸1分鐘?鍛鍊肌肉１分鐘，只要每天能持之以恆的做這3個步驟，7天就能感受身體的變化，核心得到重整，深層肌肉也甦醒，就能矯正姿勢、消除原本怎麼都消不下去的圓滾滾肚子。
本書特色
【特色1】獨創自我檢查法＋體型圖表，幫你找出肚子肥胖、肌肉鬆垮真正的源頭。
如果你平常的站姿是腰椎過度前彎，就會導致小腹格外的凸出；如果經常是駝背，就會使肚子變大，肩膀外擴，肩膀酸痛的毛病也揮之不去。本書透過日本姿勢矯正的真實的案例與各種肥胖的類型，幫助讀者找出自己姿勢不良發生的原因。
【特色2】每天3分鐘，從正確的呼吸法開始， 姿勢矯正免醫生。
自我救治不良姿勢，從正確的呼吸法開始。2大呼吸法與3大步驟，用生活中可以輕易做到的小小動作或體操，一天只要3分鐘，就能讓身體逐漸變健康，真正令疼痛消失。
【特色3】練好核心肌群不必氣喘如牛、不需運動器材
用姿勢來矯正姿勢！利用3個動作，每個動作只要1分鐘，消除身體的歪斜和肚子上的贅肉。
【特色4】清楚而專業的姿勢矯正操+強化核心肌群二合一
1. 插圖解釋：深入淺出呈現核心肌群的四種深層肌肉，及正確使用和錯誤使用時的不同狀態，讓讀者清楚了解，平常姿勢不良所導致的後果。
2.讓專業的姿勢矯正師來幫助你：本書作者為專業的物理治療師、運動指導員、彼拉提斯專家，獨創的姿勢矯正+強化核心肌群方法，在日本已幫助3萬人改善身體，獲得好評。
作者介紹
花岡正敬
日本體型矯正師
1980年出生於長野縣。中學時代曾參加排球社，卻因為腰部受傷而被迫放棄。因為有過這段經驗，立志成為專業選手的訓練師。在取得物理治療師、運動傷害防護員、整骨師的資格後，雖然受到專業球隊邀請擔任訓練師，為了學習配合個別狀況的運動指導，毅然赴美，在皮拉提斯的代表性人物--UNLV（美國內華達州立大學）的Dolly Kelepecz教授門下學習皮拉提斯。
以「將健康幸福推廣到全世界」為其畢生信念，在皮拉提斯的基礎上加入物理治療及鍛練的理論，創造出獨特的「IB（Ideal Body）修正身體的方案」，曾指導至少三萬人改善他們的身體。
他不僅擔任托里諾、北京、倫敦殘障奧林匹克運動會日本代表隊的訓練師，提供選手們需要的協助，同時也致力於「健康」、「美容」、「醫療」、「看護」等領域，擔任研討會的講師，並提供諮詢服務及參與商品的企畫。
◎ 官方網站hanaoka-87.com/
譯者介紹
賴惠鈴
因為想聽懂日劇裡的對白，所以開始學日文；因為不想每天在固定的時間去固定的地方做固定的工作，所以開始當起只能自己跟自己對話的自由譯者。
過去生產文字，現在翻譯別人生產的文字，希望某天能聰慧到有本事生產與翻譯並行不悖。
譯有《世界末日前必吃的50種夢幻食材》、《人氣常備菜》等書。
日本最強體型矯正師教你：3分鐘重整核心肌群掌握2大呼吸要訣，３步驟讓走樣的體型回正！－目錄導覽說明
前言
自序
Chapter1始終無法消下去的圓滾滾肚子是姿勢不良搞的鬼！
姿勢一旦錯誤，肚子就會凸出來
姿勢的壞習慣會導致身體的歪斜
姿勢不正確的原因出在「深層肌肉」和「骨盤」
透過仰臥起坐來鍛鍊腹部的肌肉反而會讓姿勢變差？
骨盤一旦傾斜，就會把內臟擠出來，導致小腹凸出
錯誤的姿勢會加速小腹凸出、全身鬆弛下垂
Column：錯誤的仰臥起坐會讓姿勢變差，肚子也遲遲無法消下去......
Chapter2腰椎過度前彎、駝背、左右傾斜：肥胖的方式會隨著不良姿勢的種類而異
不良姿勢分成三種
不良姿勢的自我檢測
腰椎過前彎的姿勢特徵──骨盤往前傾，形成「小腹凸出型肥胖」
駝背的姿勢特徵──骨盤往後傾，形成「大肚婆型肥胖」
左右傾斜的姿勢特徵──側腹部的肌肉緊縮，形成「水桶腰型肥胖」
Chapter3只要重整肚子裡的「核心肌群」姿勢自然就會變好
腹部的肌肉平衡是改善姿勢的重點
理想的姿勢是呈現完美的「S字曲線」
支撐姿勢的「核心肌群」是由腹部的四塊肌肉所構成
只要重新打造「核心肌群」姿勢自然會跟著變好
如果不懂得善用「核心肌群」的肌肉，會對身體造成很大的負擔
Chapter4 重整核心讓姿勢變好的神奇呼吸法
重整核心讓姿勢變好的步驟
將錯誤的姿勢矯正過來的關鍵在於「呼吸」
試著用身體感受腹式呼吸與胸式呼吸的不同
利用「腹部呼吸與肋骨呼吸」來重整核心
利用「腹部呼吸」來喚醒睡眼惺忪的深層肌肉！
利用「肋骨呼吸」來使深層肌肉正確地運作
Column：以正確的姿勢走路是最簡單、有效的提臀法
Chapter5只要一分鐘就能讓肚子凹進去！三步驟打造「會瘦的姿勢」
讓姿勢變好、肚子凹進去的三步驟
告別小腹凸出型肥胖！
改善腰椎過前彎的姿勢，讓肚子凹進去的方法
步驟1：伸直股關節肌肉的伸展操
步驟2：喚醒腹部深層肌肉的呼吸法
步驟3：鍛鍊股關節深層肌肉的運動
告別大肚婆型肥胖！
改善駝背的姿勢，讓肚子凹進去的方法
步驟1：伸直變得僵硬的脊椎骨伸展操
步驟2：喚醒腹部深層肌肉的呼吸法
步驟3：鍛鍊股關節深層肌肉的運動
告別水桶腰型肥胖！
改善左右傾斜的姿勢，讓肚子凹進去的方法
步驟1：伸直腰部的伸展操
步驟2：喚醒腹部深層肌肉的呼吸法
步驟3：鍛鍊腹部深層肌肉的運動
「站立、坐下、走路」正確的日常動作重點
Column：改善駝背的姿勢可以有效地緊實蝴蝶袖或背部多餘的贅肉
結語
序
肚子圓滾滾地凸出來、屁股鬆垮垮地下垂......體型已經走樣得很嚴重的女性光是把姿勢調整過來，給人的印象就會大大地不同。
在我的診療室裡，有很多人都曾經有過這樣的經驗。
不誇張，她們的外表真的會讓周圍的人都驚訝地說：「咦？要怎麼做才能有這麼大的改變？」可以說是脫胎換骨地煥然一新。
「完全不用氣喘如牛地運動喔！只有每天持續進行短短幾分鐘矯正姿勢的運動而已，接下來就按照平常的生活過日子了。」
「欸！光是調整姿勢，就能有這麼大的改變嗎？」
......在口耳相傳或親自來診療室拜訪的人當中，也有很多人都經歷過以上的對話。
相信有很多人都相當在意自己凸出來的肚子，卻幾乎沒有人注意到原因其實是出在「錯誤的姿勢」上。
我想拿起這本書的各位，絕大多數也都是「注意到肚子，可是卻不怎麼在意姿勢」吧！
此外，或許在各位當中，有很多人都認為『自己的姿勢還不錯，應該沒什麼問題』也說不定。
肯定也有人認為自己『平常都有在注意要盡可能把背挺直，總是站得直挺挺的』。
問題是，假設有十個人都認為「自己算是姿勢還不錯的人」，經過我的檢查，卻呈現出十個人裡大概至少有九個人「姿勢有問題」的結果。
即使是乍看之下站姿筆直的人，不是腰桿挺得太過頭、就是肩膀或背部微微彎曲、再不然就是左右兩邊的平衡跑掉等等，總之是姿勢已養成「歪斜的習慣」。當這種歪斜的習慣日積月累，便會呈現在「圓滾滾的肚子」或「鬆垮垮的屁股」上。
換句話說，大部分的人對於自己「錯誤的姿勢」都沒有自覺，也沒有警覺到「自己錯誤的姿勢會換來『圓滾滾的肚子』」。
這才是最大的問題。
然而，只要注意到這一點，確實把姿勢矯正過來，就可以消除歪斜的問題，徹底地使用到應該要使用到的肌肉，肚子就會自己凹進去了。
如此一來，各位也能像來我診療室接受矯正的那些人一樣，不需要氣喘如牛的運動，就可以將「已經走樣的體型」變成「窈窕又美麗的體型」。
另一方面，在各位當中，或許也有人拚命地做仰臥起坐，想要讓肚子凹進去。
然而，如果肚子凸出來的原因出在錯誤的姿勢，那麼不管做再多仰臥起坐，也無法讓肚子凹進去。
相反地，愈是從事激烈的仰臥起坐，反而會讓錯誤的姿勢變得更糟糕。所以肯定有人無法理解，明明每天都那麼努力地運動，為什麼肚子永遠消不下去呢？
各位讀者，妳知道肚子為什麼消不下去嗎？
詳細原理我會在後面再為大家說明，簡單一句話，就是「支撐姿勢的肌肉」還沒有甦醒過來。
話說從頭，姿勢之所以錯誤、身體之所以不正、肚子之所以凸出來、屁股之所以下垂......原因全都出在沒有使用到這些肌肉。如此這般，在「支撐姿勢的肌肉」還沒有醒過來的狀態下從事仰臥起坐，別說是肚子不會凹進去了，通常還會反過來破壞肌肉的平衡，導致狀態更加惡化。
那麼，要怎麼做才能喚醒「支撐姿勢的肌肉」呢？
這點在後面也會詳細地為大家做說明，事實上，調整平常的「呼吸」是非常重要的關鍵。
也就是說，只要能察覺到自己錯誤的姿勢，利用呼吸來確實喚醒「支撐姿勢的肌肉」，再進行簡單的姿勢矯正，各位的體型就都能變得很漂亮。
完全不用做像仰臥起坐那種累死人的運動，也不需要使用到什麼特別的運動器材。唯一要做的兩件事，只有「讓身體養成正確呼吸的習慣」和「為了讓姿勢恢復正確的超簡單矯正運動」而已。
如此一來，就能得到優美的姿勢與凹進去的肚子。由於還能提升基礎代謝，或許還能因此打造出不容易變胖的緊實身材，也不容易產生腰痛或肩膀酸痛等毛病。
只要掌握住訣竅其實很簡單，所以請務必抱著平常心挑戰看看。那麼接下來就請各位把姿勢矯正過來，把「改變的力量」從身體裡挖掘出來吧！
我打從心底盼望，能有更多讀者把這套方法內化成自己的東西，擁有美麗又健康的每一天。
體型設計師 花岡正敬
編／譯者：賴惠鈴
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：144
出版地：台灣
-
須知
- 作者：花岡正敬
追蹤
- 譯者：賴惠鈴
- 出版社：出色
出版社追蹤
- 出版日：2016/11/7
- ISBN：9789865678999
- 語言：中文繁體
- 適讀年齡：全齡適讀
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▲台南市警察局社區治安警政會，第3場在安平區由市警四分局籌辦，台南市警局長黃宗仁到場主持。（圖／警方提供）
記者林悅／南市報導
台南市警察局社區治安警政會報如火如荼展開，第3場在安平區由市警四分局籌辦，台南市警局長黃宗仁到場主持，邀請社區意見領袖、協勤民力幹部共襄盛舉，鼓勵民眾攜手共同關心社區治安，藉由面對面以簡報方式向與會意見領袖報告轄區治安概況及成果並進行意見交換，促進社區之互動與交流，達到活絡社區資源之目標，凝聚社會正向力量。
警政治安會報由台南市警局局長黃宗仁主持，率艾鵬副局長、刑警大隊大隊長、交通大隊大隊長、犯罪預防科科長、防治科科長及第四分局分局長暨所屬內外勤等重要主管參加。與會人員有警友會、義警、義交、民防、守望相助隊、里長、社區發展協會、學校、志工等重要幹部約計100餘人參加。
▲台南市警局局長黃宗仁，率艾鵬副局長等人向民眾感謝支持。（圖／警方提供）
會報由市警四分局長梁仁輝，針對轄區治安、交通概況簡報，接續由與會人士提出意見交流，民眾相關警政問題也得到警察局一級幹部回應，即時解決民眾問題；後續由市警局長黃宗仁向與會人員，說明台南市警政大方向及治安理念，黃宗仁局長並再次重申，台南警察不吃案，有案必破的決心，率領在場所有幹部向與會人員致意，並邀請在場夥伴繼續支持警察，警方必會創造更安全的治安環境。
由於活動現場氣氛熱烈，最後由市警局長黃宗仁領所屬高唱「台南英雄」、「我作你的靠山」二首激勵人心歌曲大合唱下，讓這次的治安會報圓滿落幕。
記者鄭惟仁／台北報導
日本品牌 Panasonic 於印度發表一款型號為 P9 的 Android 智慧型手機，擁有 5 吋螢幕並支援 4G VoLTE，整體規格算是超入門等級，只要台幣三千塊左右就能輕鬆擁有，可說是針對新興市場的入門消費者量身打造。
印度目前可說是兵家必爭之地，續小米 A1 選擇在印度發表之後，Panasonic 也跟著推出價格只要小米 A1 一半的 P9 搶攻入門市場。從各方面來看，這台售價僅 6,490 盧比，折合新台幣約三千元整的 Panasonic P9 顯得有點陽春，例如螢幕雖然搭載 5 吋 IPS 面板，解析度卻僅有 480 x 584 像素。處理器採用聯發科 1.1Ghz 的 MT6737M 四核心處理器，RAM 則只有 1GB。主相機為堪用的 800 萬像素 F2.0 光圈，前相機則為 500 萬像素 F2.2 光圈的基礎配置，看得出為了壓低價格門檻而一切從簡。
其它規格方面，Panasonic P9 內建記憶體只有 16GB，記憶卡擴充上限也僅支援到 32GB。電池容量則為中規中矩的 2210mAh。不過像是 FM 收音機、 Bluetooth 4.0、4G VoLTE 等該有的功能都依然俱全，出廠預載 Android 7.0 作業系統，從照片判斷應該是原生系統。
純粹以規格面來看，台灣多數消費者可能會覺得 Panasonic P9 低規得難以置信，但對網速仍有待改善的新興市場、第一次購買智慧型手機的消費者來說，其實已經夠好了。畢竟仔細回想，當年你我的第一台智慧型手機，或許還比不過這台 Panasonic P9，對吧？
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